Šolarji v kuhinji: Prehranske navade in zabava

 Prehranske navade in zabava: Zakaj jesti zdravo in kako to doseči 🥕

Hrano jemo za moč, ne le za okus

Zakaj sploh vlagamo čas v kuhanje? Ker hrana, ki jo jemo, vpliva na vse: na naše učenje, igro in dobro počutje. Postati dober kuhar pomeni razumeti, zakaj so določene stvari pomembne in kako jih jesti z veseljem!

1. Super-moči sadja in zelenjave

• Zakaj jih potrebuješ: Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, ki ti pomagajo, da ne zboliš, in vlaknin, ki poskrbijo za dobro prebavo.

• Nasveti za šolarje:

  • Pravilo 5 na dan: Poskusi vsak dan pojesti vsaj pet porcij sadja in zelenjave (to je lahko eno jabolko, pest borovnic, korenček za malico, solata in paradižnik pri kosilu).

  • Jej Dugo!: Hrana različnih barv pomeni, da dobiš različne vitamine. Ko pripravljaš krožnik, poskusi imeti čim več barv (rdeča, zelena, oranžna).

  • "Preobleka": Če ti določena zelenjava ni všeč, jo poskusi preobleči v smuti ali jo skrij v omako (naribaj korenje v bolonjsko omako).

2. Voda, voda, voda: Tvoj najboljši prijatelj

• Zakaj je pomembna: Tvoji možgani so večinoma sestavljeni iz vode. Če ne piješ dovolj, postaneš utrujen, težko se koncentriraš in te lahko boli glava.

• Nasveti za šolarje:

  • Vedno pri roki: Imej s sabo svojo steklenico, ki jo piješ skozi cel dan.

  • Aroma (okus): Če ti navadna voda ni všeč, dodaj rezino limone, pomaranče ali nekaj listov mete.

3. Kuhanje kot družabna dejavnost (party v kuhinji)

• Skupaj je bolj zabavno: Kuhanje naj ne bo opravilo, ampak dogodek.

• Tematski Večeri: Dogovorite se za tematske večere:

  • Pica Petek: Vsak si sam pripravi in obloži svoj kos pice.

  • Mehiški Torek: Skupaj pripravite taco nadev.

  • Palačinka Nedelja: Vsi mešajo in pečejo palačinke.

• Kuhanje za druge: Pripravi piškote ali manjšo jed za sosede, prijatelje ali stare starše. Občutek, da kuhaš za nekoga, je zelo poseben.

Življenjska Veščina

Kuhinja ti nudi veščine, ki ti bodo koristile vse življenje. Z znanjem o varnosti, organizaciji, hitrih malicah in zdravih navadah si postal pravi junak za mizo. Nadaljuj z raziskovanjem in ustvarjanjem okusnih jedi!

❓ Pogosta vprašanja: Šolarji v kuhinji

Zakaj je za šolarje pomembno, da jedo “pisan krožnik”?

Različne barve pomenijo različna hranila. “Jej mavrico” = več vitaminov, mineralov in vlaknin za energijo, učenje in odpornost.

Kako naj začnem, če še nikoli nisem kuhal/a?

Začni z 3–5 koraki: testenine, tortilja pice, omleta. Preberi recept do konca, pripravi sestavine, prosi odraslo osebo za pomoč pri pečici/nožu.

Koliko vode naj popijem čez dan?

Večino dni ciljaj na 6–8 kozarcev. Vodo nosi s seboj; če ti je dolgočasna, dodaj rezino limone ali meto.

Kaj je “zdrava porcija” za kosilo?

Preprosto pravilo 3 delov: 1/2 krožnika zelenjave, 1/4 beljakovin (piščanec, jajce, stročnice), 1/4 škroba (riž, testenine, krompir) + malo zdravih maščob.

Kaj, če nimam vseh sestavin?

Menjaj pametno: špinača ↔️ rukola, testenine ↔️ riž, jogurtova omaka ↔️ kečap + žlička jogurta, piščanec ↔️ čičerika.

Kako ostanem varen/na v kuhinji?

Odrasla oseba pri pečici in vročem olju, prsti “v krempelj” pri sekljanju, lase spni, rokave zavihaj, vroče lonce primi z debelo krpo.